Para saber si tenemos una postura correcta podemos caminar sosteniendo un libro sobre la cabeza. Si logramos hacerlo sin que el libro resbale o caiga, se tiene una postura perfecta.
Con respecto a cuáles son las posturas correctas, a continuación presentamos el siguiente cuadro:
Cabeza y cuello:
| Bien: Barbilla ligeramente elevada y el cuello erguido. Estirar y relajar la espalda. | Mal: Barbilla baja con la cabeza caída y cuello encorvado. Esto provoca tensión y dolor de cabeza y cuello. |
Hombros y zona superior de la espalda:
| Bien: Hombros ligeramente echados hacia atrás y no encogidos, sin rigidez. De esa forma se endereza la columna y tórax. Brazos relajados. | Mal: Hombros encogidos y echados hacia delante lo cual conlleva a pérdida de tonicidad y aumenten las molestias en los omóplatos. |
Espalda y vientre:
| Bien: Pelvis tensando con lo cual conseguirá alargar y estrechar la cintura evitando el encorvamiento de la espalda. | Mal: Sacar vientre y a consecuencia arqueo de la espalda. |
Nalgas:
| Bien: Glúteos contraídos y peso hacia delante hasta sentir el centro de gravedad sobre el eje del cuerpo. | Mal: Sacar glúteos sobrecargando los lumbares y provocando molestias, dolores de espalda. |
Extremidades inferiores:
| Bien: Rodillas relajadas y pies paralelos y separados un palmo. | Mal: Rodillas tensas y pies muy juntos o descansando el peso del cuerpo sobre una pierna lo cual sobrecarga la parte inferior de la espalda. |
Cómo están, quería agradecer sus tips, porque gracias a ustedes arranque finalmente con pilates y me siento mucho mejor. Llevo una vida súper rutinaria, que la facultad, que el trabajo y la verdad es que mi postura dejaba mucho que desear. Me animé a dejar el sedentarismo de lado y fui a Tamara DiTella y el cambio fue casi instantaneo... salía super relajada! Me acabo de comprar un abono libre en la página www.fullexit.com que está sólo por hoy a mitad de precio... se los comento por si hay algun@ interesado...
ResponderEliminarSaludoss!